Однією з найпопулярніших сучасних тенденцій зі схуднення є вилучення вуглеводів з меню або їх мінімізація. Ще один популярний метод схуднення – тренування. Однак, якщо з’єднати ці два способи швидкого схуднення, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям.
Чому це відбувається? Чому небезпечно інтенсивно тренуватися і не їсти вуглеводів при цьому?
Відповідь проста – вуглеводи є основним джерелом енергії для м’язів і всього організму. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більша потреба вашого організму у вуглеводах. З їх допомогою організм відновлює втрачену енергію, м’язову тканину та витрачений в м’язах глікоген.
Чим напруженіші та інтенсивніші ваші тренування, тим небезпечніше не вживати вуглеводи. Можливий розвиток так званого «тренувального грипу», при якому спостерігаються симптоми, схожі на симптоми вірусних інфекцій. Це лихоманка, м’язова слабкість, біль у всьому тілі, навіть нежить і біль у горлі.
Чому з’являється цей «тренувальний грип»?
Симптоми лихоманки, які не мають нічого спільного з вірусною інфекцією, а лише імітують її, пояснюються руйнуванням м’язової тканини при сильному виснаженні при занадто інтенсивних тренуваннях і недостатнім споживанням вуглеводів, що знижує енергію.
Це не означає, що якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно їсти більше вуглеводів. Також не обов’язково мати симптоми «тренувального грипу». Все залежить від типу та інтенсивності тренувань, а також від того, скільки вуглеводів ви берете у свій раціон. Важливий і їх зовнішній вигляд.
Якщо ваша фізична активність занадто інтенсивна, ви можете дозволити собі обмежити або виключити вуглеводи, якщо це ваше бачення дієти. Однак якщо ваші тренування включають, наприклад, так звані високоінтенсивні інтервальні тренування, вам, безумовно, знадобляться вуглеводи, щоб підвищити витривалість, продуктивність і забезпечити належне відновлення організму.
Що таке «тренувальний грип»?
Коли ваше тіло починає розщеплювати м’язи для забезпечення енергією, ви, найімовірніше, відчуваєте такі симптоми, як «затумаення мозку», втома, нудота, запаморочення, лихоманка, головний біль, повна відсутність енергії, аритмія.
Коли ви їсте вуглеводи, вони розщеплюються в організмі на глюкозу, яку організм перетворює на цукор крові. Він необхідний для забезпечення енергією під час та після тренування. Якщо ви отримуєте недостатню кількість вуглеводів у своєму раціоні, ваше тіло може спробувати знайти інше джерело, щоб забезпечитися енергію, необхідною йому після тренування. Найбільш підходящим джерелом є білки, що містяться в м’язах.
Чому б вам виключити вуглеводи не повністю , якщо ви тренуєтесь важко і регулярно?
Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам контролювати рівень цукру в крові. Якщо ви страждаєте на резистентність до інсуліну, що створює потенційний ризик розвитку діабету, обмеження вуглеводів є хорошим способом керувати своїм станом, підтримувати здоровий рівень глюкози та ваги.
Однак, якщо ви займаєтеся спортом, вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні, щоб підтримувати процес відновлення ваших м’язів і не заважати організму виконувати всі основні функції, які вимагають наявності вуглеводів.
Ті вуглеводи, які ви можете легко обмежити або повністю виключити зі свого раціону, — це цукри, прості вуглеводи та ті, які швидко розщеплюються, не несучи довготривалу енергію в організм. Вони не потрібні організму. Для кращого результату з раціону можна виключити всі продукти, що містять доданий цукор, біле борошно, крохмаль.
Цей контент, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодною мірою не замінює кваліфікованого медичного висновку. Завжди консультуйтеся з фахівцем або лікарем для отримання додаткової інформації. Бажаємо міцного здоров’я, ваш Турист.
➔ Дивитесь новини на смартфоні? Підпишіться на новини від Туриста Google News (у браузері ХРОМ): це свіжі новини про туризм, найкращі ціни на тури та квитки, здоров'я, технології, життя знаменитостей, їжу та рецепти, астрологічні прогнози, лайхаки про сад та город, та багато іншого!
