Правильна ходьба може бути вашим новим улюбленим тренуванням низької інтенсивності, але вона має багато переваг для здоров’я.
Правильна ходьба покращує роботу серцево-судинної та дихальної систем, зміцнює кістки, знижує стрес і вагу, покращує сон. Прогулянки також позитивно впливають на травлення. Якщо ви будете інтенсивно ходити кожен день, ви будете почувати себе ситими, енергійними та ефективними.
Вам не потрібно робити 10 000 кроків щодня, щоб скористатися перевагами ходьби. Для міцного здоров’я достатньо пройти від 4000 до 6000 кроків у помірному або швидкому темпі.
Які найбільш поширені помилки при ходьбі, які призводять до неправильної ходи?
1. Не дивіться вниз
Невинний погляд вниз при ходьбі впливає на всю ходу, правильну лінію хребта і, отже, центр ваги. Під час ходьби намагайтеся дивитися вперед. Це знизить ризик викривлення хребта і зміщення центру ваги.
2. Важкий крок
Якщо ви сильно приземляєтеся при ходьбі, це впливає на ваші суглоби, зв’язки, хребет і нижню частину спини. Може виникнути біль та дискомфорт. Якщо ви сильно ударяєте ногами під час ходьби, це викликає механічне навантаження на суглоби та сполучну тканину по всьому тілу. Організм важко адаптується до цього стресу, внаслідок чого може виникнути ряд проблем. Щоб зменшити цю напругу, спробуйте контролювати вагу ваших кроків, полегшуючи приземлення провідної ноги.
3. Не перестарайтеся
Все, що корисне для здоров’я, але чогось надто багато, стає шкідливим. Так і з ходьбою. Якщо ви ходите занадто швидко, занадто багато, робите довгі кроки – все це може зашкодити вам у довгостроковій перспективі. Можливі болі, запалення, розтягнення, механічні ушкодження зв’язок, сухожилля, нервових закінчень. Швидкість ходьби не повинна бути занадто швидкою, тому що ви ризикуєте отримати травму. Довжина кроків не повинна перевищувати природну довжину кроку.
4. Направте пальці ніг уперед
Намагайтеся контролювати напрямок своєї ходи, щоб захистити себе від викривлення ходи та неправильного кроку. Якщо ви ступаєте неправильно, це спрямовує центр тяжіння на певні ділянки стопи, викликаючи низку проблем. Намагайтеся спрямовувати пальці ніг уперед, коли робите крок.
5. Задіяти ядро
М’язи ядра, живота та тазового дна повинні бути задіяні та напружені як при енергійній ходьбі, так і при ходьбі у звичайному темпі. Робота над ядра у всіх видах повсякденної діяльності важлива задля забезпечення скоординованого руху всіх частин тіла, особливо бічних. Якщо ви ходите з добре підтягнутим ядром, це запобіжить зміщенню центру тяжкості та розвитку викривлень та болю.
6. Забувати користуватися руками
Пам’ятайте, що ваші руки можуть допомогти вам правильно ходити та сприяти збільшенню швидкості та стійкості при ходьбі. Намагайтеся ходити не з руками в кишенях, а енергійно та впевнено. Крім того, це допоможе спалити більше калорій.
