Як не боятися літати літаком – діючі поради

Share

Легкий фізичний дискомфорт і почуття тривоги при польотах літаком іноді відчувають майже всі люди. Але якщо страх стає настільки сильним, що людина намагається уникати польотів, зазнає неконтрольованих нападів паніки і постійно боїться аварії, йдеться про аерофобію – побоювання висоти.

За даними національного товариства транспортної та авіаційної медицини, близько 15% дорослих людей страждають на страх літати. Серед них є і відомі особи та ті, кому по роботі часто доводиться літати. Перш ніж ознайомитися з порадами, як не боятися літати літаком, пропонуємо вам прочитати реальну історію людини, яка відчувала панічний страх польотів.

Як я подолав страх перед польотами

«Я почав літати літаками вже у повнолітньому віці. Мені доводилося літати по роботі з СРСР, а потім і за кордоном. Усі перельоти були недовгими: не більше трьох годин. Я літав часто, час у польотах завжди минав непомітно. Мені було зовсім не страшно: я курив на борту (тоді це дозволялося), прогулювався салоном, спілкувався з іншими пасажирами. Ременями безпеки під час польоту я не скористався, а турбулентність у мене не викликала жодної тривоги.

Минули роки, і палити в літаках заборонили спочатку у західних авіакомпаніях, а потім і у вітчизняних. Тоді в літаках ще не було можливості дивитися фільми та вибирати музику для прослуховування у навушниках. Тому в мене з’явився у польоті вільний час, і я не знав, чим його зайняти. Я почав думати про те, що не можу вплинути на керування літаком, про висоту, про аварії. Мені хотілося постійно прислухатися до всіх звуків, відстежувати вібрації та взагалі стежити за тим, як рухається літак. Отоді й з’явилися перші страхи. Я усвідомив, що боюся літати літаком, але що робити з цим не знав.

Через якийсь час страх почав збільшуватись і виникати задовго до польоту. Найгірше було під час зльоту: я буквально втискався в крісло, відчував, як у мене частішає пульс і потіють долоні, а пальці стискають підлокітники. Під час польоту я судомно прислухався і панікував при турбулентності та будь-яких «дивних» звуках. Мені було прикро, що інші пасажири сплять, а я чогось намагаюся контролювати літак. Щойно літак починав знижуватися, мій страх різко зникав.

READ  Як правильно відпочивати під час подорожей: 8 робочих способів

Щоб упоратися зі страхом, я почав вживати перед польотами алкоголь. Але це був не варіант, тому що літав я часто, а алкоголь погано відбивався на моєму самопочутті. Тоді я почав працювати над своєю фобією, розбирати причини страху. Виявилося, що головна проблема – незайнятий час під час польоту та нудьга від перебування у замкнутому просторі. Я розумів, що не можу вільно розмовляти з людьми чи вийти на зупинці, щоб розім’ятися. Вночі викликала на сполох темрява за ілюмінатором.

Мені хотілося впоратися зі страхом, тому багато читав на тему того, як перестати боятися літати літаком, один раз сходив до психолога. Згодом я навчився керувати своїми емоціями, перемикати увагу та займати себе під час польоту. Я вважаю, що з цією фобією можна впоратися: головне, розпочати якомога раніше і не запускати проблему».

Як не боятися літати літаком: корисні поради

1. Відмовтеся від алкоголю

Не вживайте алкоголю перед польотом. Це не заспокоїть вас, а призведе до зворотного ефекту. Коли ви перебуваєте в літаку на великій висоті, в умовах зниженого тиску, алкоголь дуже швидко проникає в кров та викликає сильне сп’яніння. Замість розслаблення ви відчуватимете занепокоєння, роздратування, слабкість і пригніченість. До того ж зловживання алкоголем у польотах може призвести до тромбозу нижніх кінцівок, а багато авіакомпаній дотримуються «сухого закону».

Віддайте перевагу заспокійливим трав’яним чаям або спеціальним заспокійливим засобам. В аптеці вам порадять ліки, які підходять для вживання в літаку.

2. Вивчайте статистику, а не новини про катастрофи

Не вишукуйте в інтернеті інформацію про авіакатастрофи, не переглядайте страшні фотографії та постарайтеся налаштуватися позитивно. Переконатись у тому, що літак – найбезпечніший транспорт, вам допоможе статистика. Тільки уявіть, що кожної секунди в повітрі перебуває до десяти тисяч літаків.

Щодня по всіх країнах світу відбувається понад 50 000 рейсів. За один рік літаками пролітає понад 5 млрд пасажирів, а в катастрофах за цей час гине в середньому 300 осіб. Це означає, що ймовірність загибелі при польоті – 1 із 12 000 000.

READ  Куди податися восени, щоб продовжити пляжний сезон

3. Розберіться у тому, що таке турбулентність

Психологічні дослідження показують, що більшість людей, які страждають на аерофобію, керуються забобонами. Якщо ви не знаєте, чому виникає турбулентність, і вважаєте, що літак може несподівано взяти та впасти, це тільки провокує безпідставні страхи. Щоб не боятися літати літаком, потрібно знати, від чого в польоті трясе.

Турбулентність – це звичайне явище в атмосфері, де змінюється вологість та тиск. Коли щільність повітря неоднорідна, літак під час руху ним вібрує. Це не є небезпечним, оскільки він розрахований на набагато вищі навантаження. Жоден літак за останні десятки років не зазнав аварії і не постраждав через турбулентність. Повірте, пілоти готові до таких зон, тому вони говорять про це заздалегідь.

4. Вибирайте відповідне місце

Аерофобія може поєднуватися з іншими фобіями. Розберіться, чого саме ви боїтеся, щоб вибрати місце. Якщо ви відчуваєте страх висоти, не сідайте біля ілюмінатора. Якщо вас лякає замкнутий простір, виберіть місце біля проходу. Якщо напади паніки виникають під час трясіння, сідайте в передній частині літака. Тим, кому дозволяють кошти, можна порадити купувати квитки до першого чи бізнес-класу. Там ви зможете зручно прилягти і розслабитися буде легше.

5. Створіть собі умови для комфортного відпочинку

Створіть собі почуття домашнього затишку. У салоні одягніть зручний одяг, капці, попросіть у стюардеси ковдру та подушку. Попийте теплого чаю, з’їжте шоколадку або будь-які інші ласощі, які вам подобається. Прийміть максимально зручну позу та увімкніть у навушниках спокійну музику: наприклад, звуки природи. Почитайте книгу або уявіть країну, до якої ви летите. В ідеалі все це має допомогти вам, якщо не заснути, то хоча б розслабитися і заспокоїтися.

6. Спробуйте заснути

Не пийте у літаку каву, щоб не провокувати тривожність. Краще використовуйте заспокійливі засоби для сну у літаках (їх можна купити заздалегідь в аптеках). Якщо ви підете попередній пораді, вам буде легше заснути. Якщо сон не приходить, слухайте музику зі спокійним ритмом та глибоко дихайте з паузами. Зосередьтеся на тому, як ви вдихаєте та видихаєте повітря. Спробуйте уявити, як повітря наповнює ваші легені, а потім виходить із організму. Подібне дихання використовують під час занять йогою.

READ  Куди податися восени, щоб продовжити пляжний сезон

7. Візьміть у політ жувальну гумку або цукерки

При зльоті або посадці жуйте жувальну гумку або розсмоктуйте льодяник. Це допоможе від закладання вух та заколисування. Якщо ви страждаєте від нудоти в літаку, заздалегідь прийміть спеціальні таблетки проти заколисування.

8. Дихайте глибоко при нападах страху

Як тільки ви відчуваєте напад страху, починайте дихати глибоко і повільно. Вдихайте через ніс і якомога спокійніше видихайте через рот. Зосередьтеся на диханні, уявляйте, як із повітрям ви випускаєте з організму всі страхи та тривоги. У кращому випадку ця вправа допоможе вам заснути.

9. Налаштовуйтесь на позитив

Коли ви перебуваєте в польоті, не фантазуйте на тему катастрофи. Думайте про те, до якої країни ви летите. Уявляйте, що ви робитимете після прибуття: куди підете, де житимете, як відпочиватимете і з ким зустрічатиметеся.

10. Підготуйте відволікаючі заняття

Заздалегідь придумайте та підготуйте заняття, які допоможуть вам відволіктися під час польоту. Подивіться фільм, поговоріть із попутником, почитайте цікаву книгу, розгадайте кросворд чи головоломку. Якщо любите малювати – візьміть із собою блокнот та олівці (дрібні). Підійдуть будь-які заняття, які вас захоплюють. Багатьох людей добре відволікають ігри: наприклад, «Міста», «Контакт» та ін.

11. Зверніться до психолога

Якщо поради, як не боятися літати літаком, вам не допомагають, це означає, що у вас сильна форма аерофобії. У цьому випадку зверніться за допомогою до психолога. Фахівець допоможе знайти причину страху та впоратися з нею.

Сподіваємося, що наші поради вам допоможуть, і час у польоті ви будете проводити із задоволенням!

Свіжі новини

Новини по темі